퀸즈에서 목과 어깨 통증을 관리하는 방법: 원인, 완화 방법, 그리고 언제 의사를 찾아야 할까요?

대부분의 목과 어깨 통증은 근육 긴장, 잘못된 자세 또는 신경 자극으로 인해 발생하며, 대개 며칠 내에 완화됩니다. 목과 어깨 통증 관리에 대해 궁금하다면, 처음 3일 동안은 얼음찜질을 하고, 그 후에는 온찜질, 가벼운 움직임, 그리고 눈높이에 맞춘 화면 사용을 시도해 보세요. 통증이 일주일 이상 지속되거나, 팔로 퍼지거나, 저림이나 근력 약화가 동반되는 경우에는 의사의 진료를 받으십시오. 부상 후 통증이 발생하거나 고열, 가슴 압박감, 호흡 곤란이 동반되는 경우에는 911에 연락하십시오.

이런 불만을 거의 매일 듣습니다. 누군가 목과 어깨가 만나는 부분을 문지르며 들어와서는 노트북을 오래 사용한 후부터 시작됐다고 하고, 근육을 삐끗한 건지 묻습니다. 대개는 근육을 삐끗한 경우가 많고, 대부분은 시간이 지나면 낫습니다. 다행이죠. 퀸즈에서의 통증 관리 또한 이는 신경이 눌렸거나, 드물게는 심장에 문제가 있는 듯한 통증을 느끼는 소수의 환자들을 찾아내는 것을 의미하기도 합니다.

목과 어깨가 동시에 아픈 이유는 무엇일까요?

목과 어깨는 근육을 공유합니다. 승모근은 두개골 아래쪽에서 시작하여 양쪽 어깨 위쪽을 가로지르기 때문에 한쪽 부위에 긴장이 생기면 다른 쪽에도 나타납니다. 어깨와 팔을 움직이는 신경 또한 척추에서 목을 통해 나옵니다. 이러한 신경 중 하나가 자극을 받으면 목에는 아무 문제가 없더라도 어깨뼈, 위팔 또는 손가락에서 통증을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 저희는 모든 진료 시 목과 어깨 부위를 모두 검사합니다. 목 통증으로 고통받는 사람은 많습니다. 란셋 류마티스학회지(The Lancet Rheumatology)에 발표된 세계 질병 부담 연구에 따르면 2020년 전 세계적으로 2억 300만 명이 목 통증으로 고통받았습니다.

저희 플러싱 클리닉에서 흔히 접하는 원인

환자분들이 저희 병원을 방문하실 때 뉴욕 퀸즈의 통증 관리 전문의, 그 원인은 대개 다음 중 하나인 것으로 밝혀집니다.

1. 근육 긴장과 자세. 책상에 웅크리고 앉아 오랜 시간을 보내거나, 지하철 7호선에서 스마트폰을 사용하거나, 무거운 가방을 한쪽 어깨에 메고 다니는 것 모두 같은 근육에 부담을 줍니다.
2. 경추 신경근병증이라고 하는 신경 압박 질환입니다. 통증은 목에서 시작하여 팔 아래로 뻗어 나가며, 때때로 저림이나 마비 증상이 동반됩니다. 미국 정형외과학회(AAOS)에 따르면 대부분의 경우 수술 없이 약물 치료와 물리 치료로 호전됩니다.
3. 회전근개 건염 또는 충돌 증후군. 통증은 어깨 앞쪽이나 옆쪽에 나타나며, 팔을 머리 위로 뻗을 때 악화되고, 밤에 가장 심해지는 경우가 많습니다.
4. 오십견은 처음에는 둔한 통증이 나타나고, 몇 달에 걸쳐 서서히 뻣뻣함이 심해지는 질환입니다. 미국 정형외과학회(AAOS)에 따르면 일반 인구의 약 2%에서 발생하며, 당뇨병이나 갑상선 질환이 있는 사람, 또는 팔을 오랫동안 움직이지 않고 고정해 둔 사람에게서 더 흔하게 나타납니다.
5. 관절염. 나이가 들면서 목 관절이나 어깨 관절의 마모가 더 흔해지고 통증에 뻣뻣함이 더해집니다.
6. 부상. 자동차 사고, 낙상, 스포츠 충돌로 인해 목뼈 손상, 염좌 또는 골절이 발생할 수 있습니다.

집에서 목과 어깨 통증을 관리하는 방법

아래에 나열된 경고 징후가 없는 일상적인 스트레스의 경우, 다음 방법들이 대부분의 사람들에게 도움이 됩니다. 결과를 판단하기 전에 일주일 정도 꾸준히 시도해 보세요.

1. 처음 3일 동안은 얼음찜질을 하고, 그 후에는 온찜질로 바꾸세요. 한 번에 15분씩만 사용하고, 얼음찜질이나 온찜질 팩을 피부에 댄 채 잠들지 마세요. MedlinePlus에서 자세한 정보를 확인할 수 있습니다. 목 통증 자가 관리 가이드 더 자세한 내용을 원하시면 말씀해 주세요.
2. 계속 움직이세요. 처음 며칠 동안만 휴식을 취하고 그 후에는 가벼운 활동을 재개하세요. 처음 6주 동안은 무거운 물건을 들거나 갑자기 몸을 비트는 동작을 피하세요.
3. 부드럽게 스트레칭하세요. 머리를 천천히 좌우로 돌린 다음 위아래로 움직이세요. 스트레칭 중에 날카롭거나 찌르는 듯한 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
4. 스마트폰 화면을 읽을 때 목을 숙이지 말고 눈높이에 맞춰 들어 올리세요. 노트북 화면도 마찬가지로 높이를 조절하세요.
5. 어깨를 바꿔 메세요. 통근길에 가방을 메는 경우, 양쪽 어깨끈을 모두 사용하는 백팩을 사용하거나 양쪽 어깨끈을 번갈아 사용하세요.
6. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 반드시 제품 라벨에 표시된 대로 복용하십시오. 다른 약을 복용 중이거나 신장 또는 심장 질환이 있는 경우 약사와 먼저 상담하십시오.

이렇게 일주일 동안 해봤는데도 별 차이가 없다면 진찰을 받아볼 때입니다. 많은 사람들이 한 달 동안 기다리면서 저절로 나아질 거라고 생각하는데, 그때쯤 되면 뻣뻣함이 풀리기 훨씬 어려워집니다. 

찾고 계신 것이 있다면 퀸즈 근처에서 목과 어깨 통증에 가장 좋은 의사, 걸어 들어가실 수 있습니다 뉴욕 의사들 플러싱의 194-11A 및 13 Northern Blvd에 위치해 있으며, 방문 예약을 원하시면 +1 (929) 928-0175로 전화해 주십시오.

의사를 만나야 할 때와 응급실에 가야 할 때는 언제일까요?

대부분의 목과 어깨 통증은 그저 불편할 뿐입니다. 하지만 몇 가지 유형의 통증은 응급 상황일 수 있으므로, 이러한 증상을 잘 알아두시기 바랍니다. 다음과 같은 증상이 동반되는 통증이 발생하면 911에 전화하거나 가까운 응급실로 가십시오.

1. 최근 발생한 자동차 사고, 추락 사고 또는 다이빙 사고.
2. 팔이나 다리에 새로운 근력 약화가 나타나거나 걷는 데 어려움이 생겼습니다.
3. 목이 뻣뻣해지는 것을 동반한 고열은 뇌수막염의 징후일 수 있습니다.
4. 호흡 곤란 또는 삼키기 어려움.
5. 가슴 압박감, 숨가쁨, 식은땀, 메스꺼움과 함께 팔, 어깨, 목 또는 턱의 통증이 나타날 수 있습니다.

마지막 그룹은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 중요합니다. 미국 심장 협회는 팔, 어깨, 목, 턱 통증을 심장마비 경고 신호로 보고 있으며, 여성은 남성보다 호흡 곤란, 메스꺼움, 허리 또는 턱 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 자가 운전으로 병원에 가는 것은 삼가십시오.

다음과 같은 통증이 있다면 정기 진료 예약을 하세요:

6. 일주일간의 가정 간호에도 불구하고 상태가 호전되지 않았습니다.
7. 팔에 뻐근한 통증이 느껴지거나 저림 또는 따끔거림이 동반됩니다.
8. 밤에 잠에서 깨게 하거나 팔을 들어 올리지 못하게 합니다.
9. 점점 더 뻣뻣해지기만 하고, 헐렁해지지는 않네요.
10. 잦은 두통이나 설명할 수 없는 체중 감소가 동반됩니다.

방문하시면 어떤 일이 일어날까요?

검사 전에 질문이 있을 것으로 예상하세요. 언제 시작되었는지, 어디로 퍼지는지, 그리고 무엇이 증상을 악화시키는지 등을 묻습니다. 그 다음에는 목, 어깨, 근력, 반사 신경 등을 직접 진찰합니다. 대부분의 환자는 첫날 영상 검사가 필요하지 않습니다. 영상 검사가 필요한 경우, 저희 클리닉에는 X선과 초음파 장비가 구비되어 있으며, 신경 증상이 호전되지 않으면 MRI 검사를 고려할 수 있습니다. 제가 거의 모든 분께 강조하는 것은 영상 검사 결과가 오해를 불러일으킬 수 있다는 점입니다. 미국 정형외과학회(AAOS)에 따르면 중년 및 노년층의 거의 절반이 통증을 유발하지 않는 디스크 마모나 신경 압박을 겪고 있으므로 영상 검사 결과는 진찰 소견과 일치해야 합니다.

치료는 원인에 따라 다릅니다. 대부분의 환자에게는 관련 근육을 강화하고 스트레칭하는 물리 치료가 효과적입니다. 물리 치료만으로는 효과가 없을 경우, 염증이 생긴 신경이나 힘줄에 주사를 놓아 진정시킬 수 있습니다. 마사지와 침술도 도움이 되는 경우가 있으며, 저희 병원에서는 두 가지 모두 제공합니다. 수술은 드물게 우선적으로 고려되는 치료법입니다.

퀸즈 근처에서 목과 어깨 통증에 가장 적합한 의사를 고르는 방법을 묻는 분들이 종종 있습니다. 제 솔직한 답변은 목과 어깨를 함께 진찰하고 진단에 맞는 최소 침습적인 치료부터 시작하는 의사를 선택하라는 것입니다.

플러싱 및 인근 지역에서 집처럼 편안한 돌봄 서비스를 받으세요

뉴욕 의사들 이 병원은 플러싱의 노던 블러바드에 위치해 있으며, 롱아일랜드 시티, 아스토리아, 잭슨 하이츠, 포레스트 힐스, 베이사이드 및 주변 지역의 환자들을 진료합니다. 

 목이나 어깨 통증이 오랫동안 지속되어 퀸즈 지역 최고의 목/어깨 통증 전문의에게 진료를 받고 싶으시다면, +1 (929) 928-0175로 전화하여 예약하시거나 194-11A 및 13 Northern Blvd, Flushing, NY 11358로 방문해 주세요. 저희가 통증의 원인을 찾아 진단 후 맞춤형 치료 계획을 세워드리겠습니다.

자주 묻는 질문

목과 어깨 통증에 가장 좋은 수면 자세는 무엇일까요?

목에 가장 편안한 자세는 바로 눕거나 옆으로 누워 자는 것입니다. 머리가 척추와 수평을 이루도록 베개를 선택하세요. 따라서 옆으로 누워 자는 사람은 바로 누워 자는 사람보다 더 두꺼운 베개가 필요합니다. 엎드려 자는 자세는 머리가 오랫동안 한쪽으로 기울어진 상태를 유지하게 되어 목에 무리가 갑니다.

스트레스가 목과 어깨 통증을 유발할 수 있을까요?

네. 스트레스를 받으면 많은 사람들이 자신도 모르게 턱을 꽉 다물고 어깨를 움츠리게 되는데, 이렇게 긴장된 근육이 몇 시간 동안 유지되는 경우가 많습니다. 또한, 지속적인 걱정은 기존의 통증을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과 업무 시간 중 짧은 휴식은 생각보다 훨씬 효과적입니다.

목과 어깨 통증은 어떤 의사가 치료하나요?

먼저 일반 진료, 응급 진료 또는 통증 관리 전문의를 찾아 진찰을 받고 심각한 원인을 배제하십시오. 검사 결과에 따라 물리 치료사, 정형외과 전문의 또는 신경과 전문의에게 의뢰될 수 있습니다. 근육 염좌의 경우 물리 치료가 주요 치료법인 경우가 많습니다.

목과 어깨 통증이 있을 때 운동해도 괜찮을까요?

걷기와 같은 가벼운 활동은 보통 도움이 됩니다. 통증이 가라앉을 때까지 오버헤드 프레스, 무거운 숄더 쉬러그, 접촉 스포츠는 삼가십시오. 운동 중 날카로운 통증이 느껴지거나 팔에 저림 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 진찰을 받은 후 다시 시작하십시오.

목을 꺾는 건 안 좋은가요?

통증 없이 가끔 목에서 소리가 나는 것은 대개 무해합니다. 이러한 소리는 관절이나 힘줄이 뼈 위를 미끄러지면서 발생하는 기포가 터지는 소리일 수 있습니다. 목을 억지로 비틀어 소리를 내려고 하지 마시고, 소리와 함께 통증, 뼈가 갈리는 느낌, 또는 저림 증상이 나타나면 진찰을 받으십시오.

목 통증이 어지럼증을 유발할 수 있나요?

그럴 수 있습니다. 목에 문제가 생기면 어지럽거나 균형 감각이 떨어지는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 갑자기 어지럼증이 생기고 말이 어눌해지거나 시력이 변하거나 심한 두통이 있거나 한쪽 몸에 힘이 빠지는 증상은 다릅니다. 이런 증상이 나타나면 뇌졸중의 징후일 수 있으므로 911에 전화해야 합니다.

목 통증이 있을 때 목 보호대를 착용해야 할까요?

부드러운 목 보호대는 단기간 동안 불편함을 완화해 줄 수 있지만, 담당 의료진의 권고가 있을 경우에만 사용하십시오. 장시간 목 보호대를 착용하면 목 근육이 약해져 회복이 늦어질 수 있습니다.

목과 어깨 통증으로 응급실에 가도 되나요?

네, 응급 상황의 경고 징후가 없다면 응급 진료소에서 진찰, 엑스레이 촬영, 약 처방 및 후속 진료 예약을 받으실 수 있습니다. 하지만 통증이 심각한 부상 후에 발생했거나 가슴 압박감, 쇠약감, 고열을 동반하는 경우에는 응급실로 가셔야 합니다.

통증 관리 전문의를 만나려면 진료 의뢰서가 필요한가요?

가입하신 보험 종류에 따라 다릅니다. HMO 플랜은 대부분 주치의의 진료 의뢰서가 필요하지만, PPO 플랜은 그렇지 않은 경우가 많습니다. 방문 전에 보험 카드에 적힌 번호로 전화하거나 병원 접수처에 문의하여 확인해 보세요.

교통사고 후 며칠이 지나도 목이 아픈 이유는 무엇일까요?

편타성 손상 증상은 사고 직후가 아니라 며칠 후에 나타나는 경우가 많은데, 이는 근육과 인대가 긴장되어 붓고 뻣뻣해지기 때문입니다. 사고 당시에는 괜찮았더라도, 특히 두통, 팔 저림, 또는 점점 심해지는 뻣뻣함이 느껴진다면 진찰을 받아야 합니다.